얼굴이 뜨거워지고 식은땀이 나고
여성이라면 거치게 되는 새로운 변화
갱년기!
오늘은 여성갱년기가 무엇인지 그리고 또 어떤 영양소가 필요할지 알아보겠습니다
1. 여성갱년기란?
여성갱년기는 노화에 따른 자연스러운 현상으로
45세에서 ~ 55세 사이에 여성호르몬이 점차 줄어들면서
신체적, 정신적으로 급격한 변화를 경험하게 됩니다.
갱년기의 가장 큰 원인으로는
노화에 따른 난소 기능의 저하로 인해
여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 줄어들기 때문인데요.
가족력, 스트레스, 흡연 등의 생활습관
그리고 고혈압이나 당뇨 등의 만성질환이 있을 때 더 악화될 수 있습니다.
2. 여성갱년기 증상
갱년기에서 가장 많이 나타나는 증상은 불규칙한 생리와 함께
호르몬 결핍에 의한 증상도 나타나는데요.
초기 증상으로는 안면홍조나 야간발한 등 가벼운 혈관운동성 관련 증상이 나타나고
*안면홍조
얼굴이나 목 등의 피부가 붉게 변하고 열감이 나타나는 증상
*야간발한
교감신경 항진에 의해 잘 때 식은땀이 나는 등의 증상
노화가 심해지면 골다공증, 심혈관계질환 등의
질병의 요인이 되기도 합니다.
출처 : Anderson D, Posner N (2002): Relationship between psychosocial factors and health behaviors for women experiencing menopause.
Int J Nurs Pract 8: 265-273
또한, 여성호르몬인 에스트로겐이 일정량 이상 유지되지 않으면
뇌기능에 이상을 초래해 기억의 손상이나 기분변화에도 영향을 미칩니다.
출처 : 김지현, 오복자.(2017).폐경기 여성의 갱년기 증상과 인지기능 감퇴와의 관계.성인간호학회지,29(2),200-210.
3. 여성갱년기에 좋은 영양소 및 기능성 원료
현대에는 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 기능성 원료가
다양한 연구를 통해 알려져 많은 관심을 받고 있는데요.
어떤 기능성 원료가 여성갱년기 건강에 도움이 될까요?
[갱년기 심혈관 건강! 피크노제놀]
피크노제놀은 강력한 항산화작용을 가지고 있고
심장혈관과 동맥혈관 건강에도 관여 하는데요.
갱년기 때 생기는 심장혈관 문제나 여러 가지 우울증 등의 갱년기 증상까지에도 도움이 됩니다.
[뼈건강에 도움을 주는 이소플라본 & 비타민D]
에스트로겐 호르몬이 부족해지면 면역학적으로 균형이 깨져 염증이 생기기 쉬워지는데요.
이 염증세포들이 조골세포와 파골세포의 균형을 무너뜨려서 갱년기가 오면 골다공증이 오기 쉽습니다.
아이소플라본은 우리의 뼈를 생성하는 조골세포의 기능을 활성시키면서
낡은 뼈를 흡수하는 파골세포의 기능을 억제시켜서 뼈 생성에 도움이 됩니다.
비타민 D도 갱년기 뼈건강에 도움을 주는데요.
비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하기 때문에
비타민 D가 부족하지 않게 하는 것이 뼈의 생성에 굉장히 중요하다고 합니다.
[갱년기 때 잠을 설친다면? 트립토판 & 비타민 B6 & 마그네슘]
여성 갱년기 때 가장 힘든 증상이라고 하면 밤에 잠을 못 자는 경우인데요.
우리 몸에서 수면을 유도하는 작용을 하는 호르몬인 세로토닌을 활성화 시키면 수면에 도움이 됩니다.
이 세로토닌을 활성화하는데 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘이 좋다고 하는데요
트립토판은 생합성 되지 않는 아미노산 중 하나로
세로토닌과 같은 신경물질을 합성하는데 이용되는 성분입니다.
비타민 B6는 단백질 대사에 중요한 성분인데요. 신경물질의 생산과 세로토닌의 분비에 관여하는 비타민입니다.
마지막으로 마그네슘은 잘 알려진 항 스트레스 무기질 성분으로 정신의 흥분을 가라앉히고
세로토닌의 생성을 활성화 하는 역할을 합니다.
위 세가지 성분을 통해 세로토닌을 증가시키고 수면의 질을 개선시킬 수 있다고 합니다.
지금까지 여성갱년기에 효과적인
기능성 원료에 대해 알아보았는데요.
무엇보다도 폐경 후 갱년기 증상을 완화시키고건강한 삶을 유지하기 위해선
다양한 식품군을 섭취하는 올바른 식생활 유지가 우선인 점
잊지 마시길 바랍니다!
출처 : 이옥화, 김진경, 이한송이 and 조여원. (2012). 중등도 갱년기 증상을 가진 폐경 후 여성에서 식품군별 섭취패턴에 따른 영양소 섭취상태, 식사의 질 및 삶의 질에 한 연구. 대한지역사회영양학회지, 17(1), 69-80.
[제품과 관련 없는 건강 정보입니다.]
