매거진

유난히 꼬르륵 배에서 나는 소리에 걱정이라면?
특정 음식만 먹으면 가스가 차서 일상 생활이 불편하다면?
병원을 아무리 방문하고 검사를 해봐도 아무 이상이 없는데
왜 내 뱃속에서는 늘 우르르 쾅쾅 난리가 날까?
대부분 '나는 예민하니까',
나는 장이 별로 안 좋은가 봐' 라고 넘길 수 있지만,
과민성 대장 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

과민성 대장 증후군이란? IBS
Irritable bowel syndrome

1.의학적 검사에서 이상이 없고,
2.복통/윗배부름 또는 가스, 변비/설사 등의 배변의 문제가 있고
3. 위와같은 불편감이 일주일에 3회이상,약 3개월간 지속/반복된다면,

과민성대장증후군을 의심해볼 수 있습니다.

장 건강이 나쁜 사람이면,
처음으로 고민하는 부분은 바로 식단입니다.
아침엔 역시 가볍게 사과! 아침에 먹는 사과는 금이야 챙겨 먹습니다.
점심엔 백미보다는 잡곡밥, 현미밥으로 고단백의 식이섬유를 챙겨 먹고
저녁엔 다이어트를 위해 브로콜리와 고구마를 먹습니다.
근데,
오히려 이렇게 먹으니 속이 더 부글부글 하고 난리가 났습니다.
식단을 하니 변비가 생긴 것 같아, 식이섬유를 검색해서 차전자피를 먹기 시작합니다.
무언가 속에서 반응은 오지만 속이 이상하게 더 불편하고 가스만 뽕뽕뽕 차는 느낌입니다.
우리가 건강하다고 생각하는 식단,
하지만 과민성대장증후군 증상이 있는 분들에게는 조심스러운 식단이 될 수 있습니다.

저포드맵 식단과 고포드맵 식단!

포드맵이 적은 식단을 먹으면서 관리해야 가스가 생기지 않고 편안한 장건강을 챙길 수 있습니다.
포드맵 성분은 소장에서 흡수되지 않고 대부분 대장으로 이동해 삼투압 작용을 일으켜
장으로 물을 끌어당겨 장 운동을 방해하고, 대장 세균에 의해 빠르게 발효되면서 다량의 가스를 만들어 냅니다
'과민', 즉 극도로 '예민해진 장'에 가스가 장을 자극하여 설사,복통, 복부팽만감 등의 증상이 나타납니다.

FODMAP이란, 식이 탄수화물의 일종으로, 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 올리고당(프록탄, 갈락탄 등), 이당류(유당), 단당류(과당), 폴리올(당알코올)을 말합니다. 이를 가리키는 앞글자를 하나씩 따서 만든 말이 FODMAP입니다.

자 그럼 식단을 해결해 보았으니,
과민성 대장증후군 예방 및 증상완화에 도움을 주는 균주를 살펴볼까요?

락토바실러스 애시도필러스 NCFM: 장내 통증 완화
락토바실러스 플란타럼 LP299V: 복부 불편감 및 가스 발생 빈도 감소
비피도박테리움 락티스 HN019: 배변 회수 증가/변기 개선 도움
- 락토바실러스 애시도필러스 NCFM
  Lactobacillus acidophilus NCFM
  장내 통증 완화, 특히 비피도 박테리움 락티스와 함께 복용 시
  과민성 대장증후군으로 인한 복부 팽창 까지 완화!
  타 균주에 비해 복용 시 빠른 변화를 느낄 수 있는 락토바실러스 애시도필러스 NCFM
  빠르게는 약 2주만에 통증이 감소하고, 약 3주간 통증 완화 효과가 지속되었다는 연구결과!
  통증으로 인한 불편감에서 벗어나는 것이 목표인 분들은 이 균주에 집중
  또한 강한 내산성으로 위산으로도 죽지 않아 장 내에서의 정착성이 높은 균주!
  
  Reference: Waugh AW, et al. *Microbial Ecology in Health and Disease*. 2009 Jan 1;21(1):33-7.
  Reference: Rousseaux C, et al., *Nat Med.* 2007 Jan;13(1):35-7.
  Reference: Lyra A, et al. *World journal of gastroenterology*. 2016 Dec 28;22(48):10631.
  Ibarra A, et al. Gut Microbes . 2018;9(3):236-251.
- 락토바실러스 플란타럼 LP299V
  Lactobacillus plantarum LP299V
  가스로 인한 팽만감, 복통을 효과적으로 완화
  배에서 유난히 꾸르릉 소리가 나서 곤란한 과민성대장증후군 증상이 있는 분들에게 추천!
  이 균주를 4주 동안 경구 복용 했을 시,
  복용한 그룹과 복용하지 않은 그룹의 차이를 확인해보면
  통증의 빈도가 최대 45% 감소
  최대 12주(3개월) 동안 꾸준히 경구 복용 했을 시,
  변비 증상이 최대 79% 감소, 설사 증상이 70% 감소
  
  Reference: Ducrotte P, et al. *World J Gastroenterol.* 2012 Aug 14;18(30):4012-8
  Reference: Krammer H, et al. *Z Gastroenterol*. 2021 Feb;59(2):125-134.
- 비피도 박테리움 락티스 HN019
  bifidobacterium lactis HN019
  주로 대장에 서식하는 균주로,
  배변 문제 특히'변비'형 에 조금 더 개선을 주는 것으로 확인
  장의 움직임을 완화시켜, 배변의 빈도 증가
  변비가 심할 경우, 장을 자극하는 변비약을 처방 받지만
  이는 '예민해져있는장'에 더욱더 자극을 주게 되어 '더 더 예민한장'으로 가는 지름길
  지금 내 몸에 집중하여, 장 내 건강을 챙길 수 있는 균주를 선택해보시길 바랍니다.
  
  Ibarra A, et al. Gut Microbes . 2018;9(3):236-251.
  Reference: Shu Q et al. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2001 Aug;33(2):171-7.
과민성대장증후군 중 변비형 환자에게 조금 더 꿀꿀팁!
선택하는 유산균 중 배합되어 있는 성분중에
식물성 식이섬유이고, 저포드맵 lowfodmap 원료인
구아검가수분해물 PHGG 성분이 포함되어 있다면 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.
구아검의 배유에서 추출한 천연 프리바이오틱스 (유산균의 먹이)이자,

식물성 식이섬유인 구아검가수분해물 PHGG

서양에서는 예전부터 장 건강 개선을 위해 많이 섭취하던 성분으로
지금도 많은 유산균 또는 배변에 도움을 주는 식품/건강기능식품에 포함되어 있는 성분입니다.
특히나, 과민성대장증후군 환자 134명이 24주간(6개월) 하루에 5g의
구아검가수분해물 PHGG를 섭취하였을 때 3주만에 배변의 빈도가 개선, 변의 수분량이 .8% 증가
즉, 변비에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
식이섬유는 대부분 소화되는 과정에서 많은 물을 끌어당기는 특성이 있어
평소보다 2~3배의 수분을 섭취 해 주시면 좀 더 효과적이라고 합니다.
- Ref: Treatment effects of partially hydrolyzed guar gum on symptoms and quality of life on patients with irritable bowel syndrome, Digestive diseases and sciences, Vol 50, 1107-1112.
- Ref: High-fiber diet supplementation in patients with Irritable Bowel Syndrome (IBS), Digestive diseases and sciences 2002, Vol 47, 1697-1704.
장 내에는 100여종 이상 / 100조개가 넘는 세균이 존재한다고 합니다.
내 증상에 맞는, 그리고 나에게 필요한 균주를 똑똑하게 선택하여
하루라도 빠르게 건강해지는 날이 오셨으면 좋겠습니다.