저탄고지 다이어트, 황제 다이어트, 원푸드 다이어트까지!
세상엔 참 다양한 다이어트 방법이 있는데요.
그중 ‘녹차 다이어트’라고 들어보셨나요?
녹차에 들어있는 '이' 성분이 체지방 분해에 도움이 되어
다이어트 효과를 내는 방법인데요.
오늘은 녹차 다이어트의 원리와 그 효과에 대해 알려드리겠습니다.
1. 살은 왜 찌는걸까?
살이 찌는 가장 큰 이유는 무엇일까요?
모두가 아는 것처럼 들어오는 영양소의 합이 많고 내보내는 양이 적기 때문인데요.
영양소의 인풋(Input)이 많고 아웃풋(Output)이 적기 때문에
몸 안에 지방이 축적되는 것을 우리가 '살이 쪘다'라고 합니다.
살이 찌는 이유는 크게 유전적인 요인과 비유전적인 요인으로 나눌 수 있는데요.
같은 걸 먹어도 쉽게 살이 찌는 사람들이 있고 아닌 사람이 있는 것을 본 경험 있으신가요?
최근에는 이런 현상들을 유전적인 요인으로 보고
유전적 연구와 효소의 연구 등이 진행되고 있습니다.
비유전적으로는 우리가 얼마만큼 활동하고 수면하고 스트레스 받는 등 생활습관과 관계가 있는데요.
이런 "생활습관을 통해 우리 몸이 어떤 영향을 받고 있느냐"의 여부에 따라서
다양한 원인들이 비만의 원인이 될 수 있습니다.
2. 녹차가 체지방을 분해한다?
많은 사람들이 녹차 다이어트를 하는 이유 중 하나는
"녹차가 체지방을 분해한다"고 알고 있기 때문인데요.
실제로 녹차잎에서 추출되는 폴리페놀 중 하나인 카테킨은 체지방 분해 효과가 있다고 합니다.
특히, 녹차 카테킨 중 ‘에피갈로카테킨 갈레이트’(EGCG)는 가장 효과가 좋은 걸로 유명한데요.
녹차 카테킨은 식욕을 조절해주거나 체내에서 에너지를 더 많이 사용하게 하는데 도움이 되고
지방이 생성되는 것을 억제해주면서 체중을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다.
3. 녹차다이어트, 어느 정도 섭취해야 효과적일까?
녹차잎의 수확시기, 녹차를 만드는 과정, 녹차를 우려내는 방법 등
녹차 섭취시의 상태에 따라 그 안에 있는 유효성분들이 달라질 수 있는데요.
이 때문에 일상생활에서 녹차를 어느정도 먹어야 효과가 있는지는 단정 짓기 어렵습니다.
다만, 품질이 좀 좋은 250cc 정도의 녹차를 한 번에 마신다 가정했을 때
카테킨이 50mg에서 100mg정도가 들어있다고 볼 수 있고,
에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)도 한 50mg정도가 들어간다고 하는데요.
해당 기준에 따르면 하루의 4잔에서 6잔을 마셔야 보통 300mg에서 600mg정도의 카테킨을 복용할 수 있어
가장 효과적으로 부작용 없이 체중 조절을 할 수 있다고 합니다.
4. 더 효과적으로 녹차다이어트하는 법!
하지만 모두가 녹차를 섭취했을 때 다이어트 효과를 보는 것은 아닌데요.
이는 녹차의 성분이 개개인의 몸에 어떻게 반응하냐에 따라서 다를 수도 있고
녹차의 유효성분을 적게 섭취했기 때문일 수도 있습니다.
또한, 기본적인 운동량이 없을 경우도 효과를 보기 어려운데요.
결국, 가장 효과적으로 녹차다이어트를 하기 위해선 적게 먹고 운동하고 스트레스를 관리하는
기본적인 다이어트 프로그램이 병행되야한다고 합니다.
최근에는 녹차 추출물과 더불어서 프리바이오틱스라고 하는
유익균을 생성시켜주는 먹이들을 같이 복용했을 때 훨씬 더 효과가 좋다고 하는데요.
그 외에도 체중을 조절하는 여러 가지 메커니즘들을 가지고 있는 영양소들을
녹차와 같이 복용 했을 때 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
5. 녹차 섭취 시 주의사항!
녹차는 다양한 효능도 있지만 개인에 따라 섭취를 자제해야하는 경우도 있는데요.
특히, 녹차나 커피를 마시고 위장관에 불편함을 느끼거나 구토나 속쓰림을 느끼는 분은
가능한 녹차 다이어트를 피하는 게 좋지 않을까 싶습니다.
또한, 녹차나 커피를 마시고 밤에 잠에 들지 못하는 분들도
녹차에 카페인이 있기 때문에 잠자기 두세 시간 전에는 마시지 않는 것을 권유합니다.
녹차 속 유효성분인 카테킨도 하루에 800mg이상을 먹었을 때에는
간 기능에 손상을 준다는 보고가 있기 때문에 50mg에서 100mg정도의 카테킨이 포함돼 있는 녹차를
하루 4컵에서 6컵 정도를 복용하는 것을 기준으로 하시는 게 제일 좋습니다.
[해당 게시글은 제품과 관련 없는 건강 정보입니다.]
